plan na

Ten plan jest taki wstępny, od września ma mi TRENER poprawić. Mam powiedzieć gdzie trenuje? xD pS. Czy te ćwiczenia są tylko na mase? Bo trener mówił, że tak, piramida jest na siłe + mase (prawda? ) Zmieniony przez - Hadesziom w dniu 2008-07-10 21:27:10

nie jestem ekspertem w ukladaniu plano treningowych, troche sie orientuje ale inni znacznie wiecej, jednak dla mnie ten plan jest z dupy, nogi w tym planie zbyt lajtowo potraktowane plecy ****owo, na bicka i tricka tyle cwiczen ze hoho... tak jakbys ****a chial tylko to cwiczyc a reszte olac... Zapisz sie jak inni mowia na karate, judo, k1, wiecej [...]

[...] dolnej cześci klatki) 3s Barki: - wyciskanie z wybiciem 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga z tyłu 3s - martwy na prostych nogach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s DAJ JESZCZE BRZUCH bo bez tego plan jest powiedzialbym komiczny

skomplikowany i przeładowany plan, siła to ciężkie ćwiczenia wielostawowe, mało powtórzeń z dużym obciążeniem, powinieneś się jechać na fbw a nie splicie to nie miejsce na ćwiczenia izolowane .... proponuje FBW 5x5 skup się na technice i dokładaj ciężar, świetnie przy tym idzie siła i masa zwłaszcza z Twoim stażem, tu masz ściągawkę [...]

hmm to tak FBW to tak mnie za bardzo nie interesuje bardziej bym wolał splita i bym chciał ocenę tego treningu. Bo każdy z kim gadam mówi ze taki plan nie jest za dobry (a niektórzy znają sie na tym) oczywiście wiem ze ty pewnie masz wiele więcej doświadczenia od nich ale bym wolał zostać przy tym treningu. I wiem ze bym musiał masy złapac ale [...]

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, gainer, stack kreatynowy, aminokwasy, przedtreningówka, beta alanina, aakg, witaminy ( orange triad, cynk, omega 3, d3+k2 ) Ostatnio przerabiany plan: wrzesień/listopad był fbw potem w grudniu split i teraz znów wracam do fbw bo bardziej mi odpowiada i wydaje mi się że jest lepszy

plan ok - cwiczenia sa na wszytkie partie ale wg mnie za duzo serii dałeś, przeczytaj HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ 'Lepiej cwiczyc nogi na poczatku czy na koncu treningu ? ' * na poczatku, gdyz wieksze skupienie, siła sprawia ze jest mniejsze ryzyko kontuzji 'czy do kolejnego mirkocyklu 10-tek czy tez 5-tek taka [...]

tak wygląda poprawiony plan :D PONIEDZIAŁEK KLATA 1.wyciskanie skos hantle 12/10/10/8 progresja 2.wyciskanie płaska sztanga 12/10/10/8 progresja 3.rozpiętki 4x12/ stały TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 progresja 2.wyciskanie francuskie siedząc 12/10/10/8 progresja 3.pompki na poręczach 3x10 WTOREK WOLNE ------------ ŚRODA [...]

[...] w przedramionach) 4x12/10/8/8 bez prog i na końcu Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 reszta ok tylko wydaje mi się że ten Twój trening to może trwać tak z 1,5 godziny... ja bym radził podzielić go jezcze bardziej i zrobić plan 4 dniowy Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-05-16 14:14:13 Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-05-16 14:16:48

na nogi masz mniej ćwiczeń niż bicepsa tricepsa weź sobie chłopak poczytaj chociaż atlas ćwiczeń i posty podwieszone korzystaj z opcji szukaj za kolejny taki plan napiszę do banana o ban na IP

ja a ty to inna działka, to tak jakby rzemieślnika posadzić na dyrektorskim stanowisku i na odwrót, ten plan co ci podałem jest ciężki ale daje bardzo dobre efekty, trzymaj michę to i kilka kilo łapiesz

W przeciwieństwie do co niektórych...ja bym Ci nie radził tak całkowicie od razu rezygnować z piwa i tych kebabów. Pamiętaj, że o tym czy Twój plan będzie skuteczny, będziesz mógł się zorientować dopiero po kilku miesiącach. Nie zawsze wybieranie najcięższych rozwiązań przynosi efekt. Trzeba mierzyć siły na zamiary. Chodzi o to, że jeśli to piwo, [...]

[...] sztanga/sztangielki) : sztangielki z obciążeniami 35kg i ławka pozioma Dieta :ponad 2500kcal dziennie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:swój Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):miałem okazję tylko wycisnąć na ławce 42,5kg (bez rozgrzewki)

[...] i nie tylko... by adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html 6. Układamy własny plan treningowy by rion10 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html 7. ACT, czyli trening dla początkujących by georgu [...]

[...] : sztanga, sztangielki , ławka prosta , drążek Dieta : Staram sie żeby była Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split trzy dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce - robie 4 s-10p 55kg , [...]

Plan jest nawet ok. W treningu A i B możesz z nich sobie wybrać jakieś ćwiczenie na partię na której Ci mocniej zależy i zwiększyć lekko objętość do 5-7 serii i wtedy np w ostatnich dwóch seriach zastosować tzw. regresy (mniejszy ciężar, więcej powtórzeń aż do silnego "pieczenia" tego mięśnia). Zmieniony przez - nightingal w dniu 2022-05-10 [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 4000 kcal dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 5 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130 , martwy 160 , ławka 110

Dieta zbilansowana , zamiast to 100-150 zl wydac na suple doinwestuj w diete wyjdzie Ci to na lepsze , poczytaj posty podwieszone , oblicz swoje zapotrzebowanie , ustal plan treningowy , jakis dobry split , nic od razu nie przychodzi , zrob z 3-4 miesiace masowki z dobra dieta potem jakies suple przed wakacjami :)

PLan treningowy może być ?? Ostatnio siła mi ponim strasznie poszła, problemów z przyborem masy nie mam, w 3 tygodnie jak zaczołem konkretnie ćwiczyć 6 kg do przodu (po dużym wysiłku strasznie głodny sie robie), pracuje na kopalni na przodkach dużo sie poce, wiec wody do winka sobie nie żalowac powiedzmy 5 litrów dziennie minimum ?? coś moge do [...]